Ráno je doba, kdy musíte rychle a účinně uvést své tělo a ducha do stavu čistoty, tónu a nejlépe dobré nálady.
V mnoha ohledech vám správná snídaně pomůže. Co je nejlepší na snídani, abyste si udrželi vitalitu a pozitivní poplatek po celý den?
Vyberte si recept
Návod k použití
1
Kaše.
Ranní jídla by měla mít vysoký obsah kalorií, ale energie by měla být uvolňována dlouho a rovnoměrně. Kaše nejlépe splňuje tento požadavek. Nejužitečnější cereálií k snídani je ovesná kaše, je bohatá na vlákninu, bílkovinné sloučeniny a tuky, je zdrojem vitamínů A, skupina B, obsahuje železo, hořčík, mangan, fosfor, jód a další živiny.
2
Vejce.
Správná snídaně by měla být výživná. Proto je velmi užitečné jíst proteinová jídla k snídani. Vejce jsou ideální. Jsou snadno vstřebatelné a vyvážené esenciálními aminokyselinami.
3
Curd.
Také dobře stravitelný produkt obsahuje esenciální aminokyseliny, proteiny, navíc vápník, fosfor, železo a vitamíny. Tvaroh stimuluje růst kostí, zvyšuje hladinu hemoglobinu v krvi, podílí se na tvorbě buněk, enzymů a imunitních orgánů.
4
Chléb
Ti, kteří jsou zvyklí na snídani se sendviči, je lepší nahradit klobásu sýrem nebo vařeným nízkotučným masem a místo obvyklého pšeničného chleba použít žitný chléb s otrubami. Bran je bohatý na vitaminy A, E, skupina B, makro a mikroelementy, navíc dokonale stimulují střeva.
5
Maso, ryby.
Ti, kteří se během dne potýkají s fyzickou aktivitou, by měli ráno jíst vařené kuřecí prsa a vařené ryby - to jsou zdroje vysoce kvalitních, snadno stravitelných bílkovin, vitamínů, aminokyselin a minerálů. Maso a ryby jdou dobře s hlávkovým salátem, rajčaty nebo paprikou.
6
Ovoce, bobule, sušené ovoce, ořechy obohatí snídani vitamíny, minerály, vlákninu.
Samy se mohou stát kompletní snídaní a mohou se také smíchat s ovesnou kaší nebo tvarohem. A pak vám snídani dodá nejen energii, ale také skvělou náladu.
Věnujte pozornost
Je velmi užitečné vypít sklenici teplé vody 15 až 20 minut před snídaní. Tím se odstraní toxiny, aktivuje metabolismus, práce gastrointestinálního traktu. A nezapomeňte, že krásné prostírání, původně servírované jídlo zvyšuje vaši chuť k jídlu!