I při pravidelném tréninku nedosáhnete krásné postavy, pokud budete jíst nesprávně. Každý sportovec jasně ví, co a kdy by měl jíst. Fanoušci také potřebují mít představu o správné výživě před a po tréninku.
Vyberte si recept
Mýty o výživě po tréninku
Nejběžnější mýtus: pokud dojde po tréninku, vyřazené kalorie se vrátí. To není pravda. Jídlo, pokud je správně vybráno, zcela obnoví energii, což znamená, že nebude uloženo ve formě tuku.
Druhým mýtem je, že nemůžete pít vodu před a po tréninku. Naopak, pomůže vám získat zpět a zbavit se dalších liber.
Výživa po tréninku na hubnutí
Výběr jídla závisí na typu cvičení. Jsou rozděleny do dvou hlavních typů: aerobní a výkonová zátěž.
Výživa po aerobním cvičení
Během aerobiku, joggingu, zumby atd. nevyvíjíte příliš velké zatížení jednotlivých svalů. Před takovými cvičeními musíte po dobu 30-40 minut vypít sklenici čerstvě vymačkané šťávy nebo jíst výživné ovoce: jablko, banán, grapefruit.
Co mohu jíst po tréninku? Na konci lekce musíte jíst proteiny i uhlohydráty. Ačkoli mnoho z nich si vybere jednu věc. Pamatujte, že vaše jídlo po těchto cvičeních by mělo být vyvážené jako nikdy předtím. Špatná výživa je v tomto případě nesprávná volba. Sacharidy obnovují glykogen a bílkoviny budou bránit odbourávání svalů. Po fyzické námaze se vaše tělo musí plně zotavit. Stravování by mělo být naplánováno 30 minut po hodině.
Po aerobním cvičení by měla vaše strava vypadat takto - 60% uhlohydrátů, 40% bílkovin. Jídlo by nemělo být mastné a těžké, vybrat si potraviny rostlinného původu nebo nízkokalorické maso, nejlépe ryby. Takže budete stále zhubnout, aniž byste získali další libry.