Pokud máte obavy o svou postavu, ale nemůžete se omezit na jídlo, nemůžete to omezit. Existují pravidla, podle kterých si můžete dovolit jíst to, co chcete, ale neztratit. A v některých případech - a zhubnout.
Vyberte si recept
Množství konzumovaného jídla závisí především na metabolismu. Jmenovitě - z vašeho těla. Lze jej definovat různými způsoby, dokonce i vizuálně. Jedním ze způsobů je změření obvodu zápěstí v centimetrech. Existují 3 typy:
- Ectomorph, obvod zápěstí 15-17, 5 cm.
Jsou to lidé s tenkými kostmi, hubenou postavou, dlouhými končetinami, malým procentem tuku a velmi malými svaly. Mohou jíst, co chtějí a kolik chtějí (při sportu), protože díky rychlému metabolismu rychle ztratí tuk, ale s tím svalová hmota, kterou získávají s velkými obtížemi a pouze při správném tréninku a správné výživě;
- Mesomorph Ideální typ těla pro kulturistiku. Obvod zápěstí 17, 5-20 cm.
Tito lidé staví svalovou hmotu poměrně rychle. Vypadají sportovně a esteticky. Procento tuku, i když větší než u ektomorfů, je také nízké. Jeho mezomorfy mohou být sníženy školením. Zde již musíte sledovat stravu;
- Endomorph. Obvod zápěstí přes 20 cm.
Tento typ má silnou kost. Tito lidé jsou docela velcí. Rychle získávají svalovou hmotu a také velmi rychle získávají subkutánní tuk. Je pro ně velmi těžké zhubnout.
Výživný systém níže bude skvělý pro ektomorfy a mesomorfy. A první z nich bude dokonce schopen „zaschnout“. Endomorfi stále musí sledovat, kolik a co jedí.
1 princip. Post Workout Nutrition
Bez ohledu na to, co vaše cvičení, nejíst po něm po dobu 2 hodin. Také nemusíte pít žádné nápoje, pouze čistou vodu;
2 princip. Rozdělení dezertů na "chutné" a ovoce, bobule
- Jezte všechny sladkosti (čokoláda, sušenky, koláče atd.) Ráno. A čím dříve se probudíte, tím lépe. Hlavní věc je, že vaše trávení je normální a normální vnímá všechno jedené;
- Ovoce a bobule by se měly jíst na obědě.
Pokud jste endomorfem, pak by oběd neměl být nejpozději do 12 hodin. Pokud jste ektomorf - nejpozději do 2 hodin.
Množství konzumovaného ovoce a bobulí nehraje zvláštní roli, pokud nejste ektomorfou nebo mesomorfem v sušárně. Výjimkou jsou opět endomorfi, kteří potřebují sledovat výživu;
Princip 3. Vyloučení ze stravy pomalých uhlohydrátů
Pokud chcete jíst hodně přebytku, musíte vyloučit z vaší stravy pomalé uhlohydráty, protože bude mnoho rychle;
Princip 4. Večerní jídla
Pokud chcete jíst nadbytek během dne, měli byste se večer omezit. Večerní jídla jsou nezbytnou součástí stravy, pokud jíte vše, co si sami dovolíte. Zde musíte být na sebe a své touhy velmi přísní, protože jakékoli porušení má nepříznivý dopad.
Udělejte poslední plné jídlo v 16: 00-17: 00. A 3-4 hodiny před spaním byste neměli jíst nic kromě bílkovin, vlákniny. Mléčné výrobky by měly být z večerní stravy odstraněny.
Tato metoda funguje pro každého jinak. Musíte použít zkušební metodu, abyste si pro sebe vybrali nejvhodnější a individuální výživové schéma, které bude vyhovovat vašim požadavkům.