Jídlo je pro moderního člověka jedním z nejdostupnějších potěšení, a proto se mnoho lidí tak často přejídá a snaží se zapomenout na stres a potíže. Současně je kontrola množství konzumovaného jídla poměrně jednoduchá, pokud se u vás vyvine několik užitečných návyků.
Vyberte si recept
Návod k použití
1
Přestaňte jíst na útěku, věnujte dostatek času k jídlu. Za prvé, díky tomu můžete získat více potěšení z jídel. Za druhé, budete mít příležitost zastavit včas. Žaludek potřebuje nějaký čas, aby dal tělu signál, že při jídle příliš rychle dorazilo dost jídla, tyto signály přicházejí pozdě, když už jste jedli. Nejprve nastavte časovač na oběd nebo snídani, zkuste strávit alespoň deset minut jídlem, v budoucnu je vhodné tento čas zdvojnásobit.
2
Vyměňte velké talíře za malé. Velké talíře „umožňují“ ukládat více jídla, což vede k přejídání. Používejte dezertní lžíce a dezertní talíře, místo malých balení kupujte malé individuální balíčky, zejména pro velmi zdravé produkty. Pokud chcete čipy, koupte si malý sáček a jeho obsah nalijte do malé misky, takže je budete jíst mnohem méně než z obrovského sáčku.
3
Uchovávejte deník jídla. Je dokázáno, že lidé, kteří vedou deník jídla, zhubnou mnohem rychleji než ti, kteří dávají přednost spoléhání se pouze na paměť. Chcete-li začít, začněte psát všechno, co jíte během dne, takže uvidíte, kolik přebytečného jídla jíte. Poté můžete přistoupit k počítání kalorií a gramů, což je velmi motivující, zejména když víte, že talíř chutných a uspokojivých těstovin v kaloriích odpovídá malé čokoládové tyčince. Výživový deník pomáhá stanovit priority, změnit stravovací návyky.
4
Nezapomeňte, že ve své stravě byste měli mít vždy dostatek bílkovin, protože tráví mnohem déle než sacharidy. Jezte více vaječných bílků, fazolí, libového masa a tvarohu, tato jídla posilují svalovou tkáň a mají nízký obsah tuku.
5
Zkuste sníst jídlo na polovinu, zvláště pokud víte, že hodně jedíte. Nesnažte se jíst vše, co zůstává na talíři, je to začarovaný postup, který vede k přibírání na váze. To platí zejména o restauracích a kavárnách.
6
Ujistěte se, že máte snídani. Lidé, kteří alespoň něco sníží, konzumují během dne mnohem méně jídla. Pokud se ráno nedá nic strčit, vypijte alespoň sklenici mléka. Časem se s největší pravděpodobností naučíte, jak si pochutnat na snídani.