Co dělat, když stravovací návyky nejsou zdaleka ideální? Jak přejít na zdravou stravu bez poškození sebe a vašeho dítěte? Je zapotřebí poměrně hladký přechod k ideální nabídce pro těhotné ženy.
Vyberte si recept
Mnoho žen během těhotenství musí zpravidla změnit svůj styl a stravu. Pokud na vašem jídelníčku byly dříve polotovary, klobásy, pečivo a další výrobky obsahující hodně tuků, karcinogenů a cukru, pak během porodu a kojení musí být zlikvidovány. Jednoduché produkty budou tou nejlepší volbou - ryby, červené nízkotučné maso, plnotučné mléko, tvaroh (ale bez tuku), přírodní jogurt bez cukru a přísad, obiloviny, kefír.
Důležitou součástí stravy těhotné ženy by měla být zelenina a ovoce. Musíte se pokusit jíst zeleninu a ovoce s každým jídlem. Připravte si koktejly, ovoce, zeleninu, přidejte bylinky a mléko. Pečeme zeleninu na přílohu, vaříme je na pár, jen nakrájíme na velké a připravíme salát
Nezapomeňte jíst celá zrna. Budou hlavním zdrojem energie ve vašem těle. Maso a ryby poskytnou vašemu dítěti bílkoviny a bílkoviny nezbytné pro jeho plný vývoj a růst. Pro krájení masa a ryb používejte samostatné kuchyňské desky. Nejlepší je, pokud mají různé barvy, aby se náhodně nepoužívaly na krájení chleba nebo zeleniny. Je třeba odstranit kůži z kuřecího masa - v těle těhotné ženy není nic užitečného.
Vařte jádro pohanky na přílohu, pečte kuřecí prsa, připravte si salát z čerstvých rajčat, okurek, pekingského zelí a zeleně jemně roztržených rukama. Oblečte zeleninový salát se lžičkou olivového oleje a oblíbeným kořením - to je ideální večeře pro těhotnou ženu.
Pamatujte, že těhotná žena, která chce správně jíst a porodit zdravé dítě, musí denně konzumovat alespoň dvě porce proteinových produktů. Skvělým zdrojem rostlinných bílkovin jsou luštěniny - čočka, fazole, cizrna, hrách a sója, které naši spoluobčané nezaslouženě nemilují. Pokud těhotná žena drží vegetariánství, musí určitě jíst rostlinné bílkoviny.
Nezapomeňte používat mléčné výrobky. Pouze v žádném případě bez tuku - aby těhotná žena mohla absorbovat všechny užitečné prvky, které se nacházejí v mléčných výrobcích, musí nezbytně obsahovat tuky. Vyberte si mléčné výrobky ze dvou a půl až pěti procent tuku.