Problematika racionální výživy školáků se obává rodičů, kteří se starají o zdraví svých dětí. K uspokojení rostoucího organismu je nutné v plné míře sestavit správnou stravu, aby se dítěti krmilo pouze zdravé jídlo.
Vyberte si recept
Nabídka pro studenta
Je velmi důležité zajistit studentovi správnou výživu. Každý den by měl ve své stravě zahrnovat jakékoli ovoce (jablka, hrušky, pomeranče) a zeleninu ve formě vinaigret a salátů, zeleninové polévky, plátky čerstvé zeleniny, zeleninové přílohy. Povinné cereálie z celých cereálií - proso, pohanka, ovesné vločky, rýže, ječmen perlový jsou v nabídce povinné. Může to být příloha nebo nezávislé jídlo.
Vejce jsou nepostradatelným zdrojem aminokyselin, minerálů, vitamínů. Vejce mohou být dětem podávána v jakékoli formě. Obsahují velké množství lecitinu - nejcennější látky potřebné k výživě mozkové tkáně. Děti by také měly přijímat ryby několikrát týdně. Z hlediska obohacení těla jódem jsou užitečnější mořské ryby a další mořské plody.
Mléčné výrobky - každý den! Při nákupu mléčných nápojů, jogurtů, tvarohů věnujte pozornost datu výroby a obsahu konzervačních látek a přísad v nich, což klade na křehké tělo dítěte velkou zátěž.
Snídaně
Nezáleží na tom, jak ve spěchu, ujistěte se, že vaše dítě snídani! Žáci, kteří mají dobrou snídani, studují dobře, mají vynikající paměť a vysokou inteligenci. Zřídka přibývají na váze, i když během dne dostávají hodně kalorií. K snídani je vhodné ovoce, cereálie, mléčné výrobky, vejce.
Aby si dítě mohlo snadno zapamatovat a učit se školním osnovám, potřebuje tělo 9 až 13 hodin „doplňování paliva“. Pokud jsou v tuto chvíli děti ve škole obědovány, přesvědčte dítě, aby jej neodmítlo, nebo mu dejte ovoce na svačinu.
Oběd
Interval od 13 do 15 hodin je nejlepší čas na oběd, a to jak u dospělých, tak u dětí. Během tohoto období trávení aktivně pracuje, jídlo se zcela vstřebává a tělo ho používá k doplnění energie a budování svalové tkáně. Děti také potřebují odpolední svačinu, což vám umožní vyložit večeři, což je důležité. Mléko a sušenky, tvaroh a bobule jsou populární jídla pro odpolední čaj.
Večeře
Večeře by neměla být příliš hojná, protože spánek s plným žaludkem bude neklidný. Večer můžete dětem nabídnout ryby, zeleninu, vejce, mléčné výrobky.