Během těhotenství musíte věnovat zvláštní pozornost vaší stravě. Výživa by měla být vyvážená, měla by obsahovat všechny potřebné vitamíny a minerály, protože na tom závisí vývoj dítěte.
Vyberte si recept
Existuje spousta produktů a někdy ani nemyslet na to, jak užitečné jsou ty nebo ty.
-
Jogurt Samozřejmě by to mělo být přírodní, bez barviv, příchutí a různých chemických přísad. Obsahuje velké množství vápníku, stejně jako prospěšné bakterie, které pomohou „pracovat“ žaludku budoucí matky.
-
Vejce. Obsahují 12 vitamínů a minerálů, a co je nejdůležitější - protein nezbytný pro vývoj plodu. Je také příjemné vědět, že se jedná o nízkokalorický produkt.
-
Ovesné vločky. Obsahuje vitaminy B, vlákninu a železo. Ideální na snídani.
-
Losos Bohatý na omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny.
-
Brokolice Obsahuje vápník, vitamín C a kyselinu listovou. Brokolice je skvělou přílohou pro ryby a maso.
-
Fazole Obsahuje bílkoviny, vitamíny C, B1, B2, B6, PP, železo a draslík.
-
Avokádo Obsahuje kyselinu listovou, draslík, vitamin C a vitamin B6. Nesmíme však zapomenout, že plod je dostatečně kalorický, takže si pamatujte na míru.
-
Chobotnice. Obsahují hodně bílkovin a jódu. Jód je nezbytný pro duševní vývoj plodu. A co je nejdůležitější, můžete vařit mnoho chutných jídel z chobotnice (plněné, salát, pilaf atd.).
-
Mrkev. Obsahuje vitamín A, nezbytný pro vývoj kostí a zubů plodu. Musíte vědět, že vitamín A obsažený v mrkvi je v těle absorbován pouze při konzumaci olejem.
-
Špenát Bohaté na kyselinu listovou, vitamín A, železo a vápník. Je to skvělé pro saláty, pečení s rybami, lasagne.
-
Sušené meruňky. Obsahuje minerály, jako je vápník, draslík, hořčík, železo a fosfor. Sušené meruňky zvyšují hladinu hemoglobinu a pomáhají čistit střeva.
-
Mango Exotické ovoce obsahuje vitamíny A, C, skupina B, vápník a železo. Plod má mírný projímavý účinek, takže přejídání manga může vést k trávení.
Tělu těhotné ženy by neměly chybět vitaminy a minerály, proto se pokuste co nejvíce rozšířit své menu a omezit se na škodlivé produkty.