Dieta, od nejjednodušší po exotickou, v naší době nikoho nepřekvapíte. Ale k dnešnímu dni zůstává počet osvědčených kalorií jídel nejúčinnějším a nejlevnější. Musíte znát jen několik jednoduchých pravidel.
Vyberte si recept
Zástupci obou pohlaví jsou dnes stejně žádáni, jak zhubnout a „vytlačit“ do přísných standardů krásy. Nejoptimálnějším a nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit nenáviděných kilogramů, je změna obsahu kalorií v každodenní stravě. Zdálo by se, že vše je celkem jednoduché, ale jak ukazuje praxe, ne každý dokáže správně vypočítat kalorie
Každý produkt má svůj vlastní obsah kalorií. Ve skutečnosti to není nic jiného než množství energie, které vstupuje do lidského těla spotřebou určitých potravin. Když je strava z hlediska energie vyšší než náklady na skutečné lidské síly, nevyčerpané „palivo“ se usadí na těle a vnitřních orgánech. Abyste tomu zabránili, měli byste pečlivě sledovat obsah kalorií vaší vlastní výživy. Často únavné počítání a vážení jednotlivých útržků vám umožní nejen štíhlejší, ale také výrazně zlepšit vaše zdraví.
Hodnota produktu se měří v kcal. Sto gramů produktu se bere jako průměr.
Prvním krokem je stanovení obsahu kalorií v celkové stravě. Je to individuální pro každou osobu: záleží nejen na váze a věku, ale také na sféře, v níž daná osoba pracuje. Takže pro představitele slabé poloviny lidstva, vydělávající duševní činnost, to trvá asi 2000 kcal. Čím je člověk mladší, tím méně kalorií může spotřebovat, aniž by to ohrozilo zdraví a pohodu. U adolescentů nebo lidí, jejichž práce je spojena s fyzickou aktivitou, se kalorický limit liší od 2 500 do 3 000 kcal.
Dále můžete začít vypočítat kalorický obsah vaší stravy denně. Internet je nyní plný užitečných, jednoduchých a pohodlných zdrojů: stačí si vybrat název složky a hmotnost porce.
Rovněž je třeba mít na paměti, že ve všech těchto tabulkách je uvedena energetická hodnota produktu v jeho surové formě. Jakékoli jídlo by mělo být zváženo před jeho přípravou, zejména pokud jde o obiloviny nebo maso: zvýšení nebo snížení hmotnosti produktu po tepelném zpracování je vlastností samotného produktu, a to nemá vliv na obsah kalorií.
Poprvé je to vést diář. To je k ničemu na první pohled. Ve skutečnosti, když si zapíšete, co jíte, můžete vidět se skutečným příkladem, kde jste přeháněli a co by mělo být přidáno do stravy. Postupně to vstoupí do systému a potřeba neustálého počítání zmizí.