Správná výživa v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou a nedostatkem stresu je klíčem k úžasnému snu. Některé výrobky však mají zvláštní sedativní a hypnotický účinek.
Vyberte si recept
Co je tam rychle usnout
Vitamíny B3 a B6 mají uklidňující účinek na tělo. Tyto látky se vyskytují v chlebu s otrubami, sýrem, zeleninou, játry, chudým vepřovým masem.
Ovoce a zelený čaj vám také mohou poskytnout klidný spánek. Tento účinek je způsoben přítomností velkého počtu antioxidantů, hořčíku a mědi v těchto produktech, které jsou nezbytné ke zlepšení metabolismu mozkových buněk. Kromě toho se hořčík nachází v luštěninách, bylinách, minerální vodě a dýňových semenech a mědi - v mořských plodech.
Výrobky obsahující velké množství uhlohydrátů pomáhají snižovat vzrušivost nervových buněk. Proto si po večeři můžete odpočinout u sladkého čaje nebo mléka s medem.
Sušené ovoce nebude rušit váš bezstarostný spánek. Tato jídla jsou bohatá na aminokyseliny, jako je taurin a tryptofan.
Při přípravě večeře byste měli věnovat pozornost koření, které používáte. Mírné přidání koření, jako je kmín, kardamom, skořice, muškátový oříšek, zlepšuje trávicí procesy, zabraňuje střevním křečím a reguluje kyselost.
Pokud jste měli těžký den, heřmánkový čaj a máta peprná pomůže ulehčit stresu po lehké večeři. K tomuto relaxačnímu nápoji můžete přidat hřebíček, zázvor a pomerančovou kůru. Šalvěj, scutellaria, mučenka, chmel, mateří a valeriány mají mezi bylinkami dobrý uklidňující a relaxační účinek. Před použitím posledně uvedeného je lepší poradit se s lékařem.