Mnoho lidí si přeje nebo plánuje začít jíst zdravá jídla, ale jen málo z nás to skutečně dělá. Pokud si chcete rozvinout zdravé stravovací návyky, naučte se co nejvíce informací o správné výživě. Následuje několik tipů, které můžete začít pozitivním způsobem.
Vyberte si recept
Existuje „záludný“, ale úspěšný způsob, jak zlepšit výživu. K jídlu lze přidat různé potraviny bohaté na živiny. Pokud máte děti, které jsou náročné na jídlo, můžete to udělat tajně bez jejich vědomí. Například přidejte 1/2 šálku bílých fazolí pro pečení cukroví. Celá vaše rodina bude jíst zdravé jídlo a nevšimne si rozdílu.
- Jako maso, ale chcete snížit jeho spotřebu? Pak jen sníst maso ve velmi malých porcích. Červené maso můžete použít k přidání textury a chuti do obilovin nebo zeleninových pokrmů. Čínské a středomořské kultury to již dlouho dělají a mají nižší šance na srdeční choroby.
- Jste milovník čokolády? A vy to nemůžete odmítnout? Pak je tato rada pro vás. Vyberte si z hořké čokolády místo bílé nebo mléčné. Bylo prokázáno, že tmavá čokoláda pomáhá snižovat krevní tlak. Nakupujte čokoládu, která obsahuje nejméně 70% kakaa. Nezneužívejte však čokoládu, protože obsahuje také hodně kalorií.
- Koktejl je nápoj, který lze také snadno vyrobit. Zvažte ingredience, které přidávají živiny do smoothie. Zkuste přimíchat přísady jako omega-3 nenasycené mastné kyseliny nebo kakaový prášek, abyste získali dobrou míru antioxidantů. Tyto dvě složky dodají koktejlu dobrou chuť a dodají více živin, jejichž přítomnost je pro imunitní systém příznivá.
Existuje mnoho zdravých receptů, které čekají na vyzkoušení. Po kreativním a experimentujícím procesu vaření můžete vařit bílkoviny, sušené, sušené ovoce a další zdravé občerstvení. Můžete také rychle a snadno vařit chutné zdravé ovesné palačinky.
Nikdy byste se neměli přestat učit, pokud jde o výživu. Vařte pouze zdravé a chutné jídlo!