Výživa hraje důležitou roli v lidském životě. Nesprávná výživa může být velmi škodlivá pro naše zdraví. Obezita, nedostatek vitamínů, osteoporóza - to vše jsou důsledky podvýživy. To je důvod, proč mnoho lidí dodržuje zdravý životní styl, aby se zabránilo různým nemocem. Co je to zdravá strava?
Vyberte si recept
Zdravá výživa je výživa, která nepoškozuje tělo, přispívá k normálnímu růstu a vývoji člověka. Především jde o odmítnutí rychlého občerstvení, sodu a alkoholu. Zdravá strava zahrnuje konzumaci alkoholu, ale ne více než 20 g (čistý alkohol), 0, 5 l lehkého piva nebo 50 g vodky. Dokonce i jednorázový přebytek může způsobit vážné poškození zdraví. Ze všech alkoholických nápojů má víno nejvýhodnější vlastnosti. Pití jedné sklenice červeného vína při večeři pomůže trávení rychle vstřebat jídlo a zlepšit metabolismus.
Většina zdravých potravin jsou rostlinné potraviny (zelenina, ovoce, sušené ovoce, byliny). Ale jsou zde také maso (krůtí, kuřecí), ryby (tuňák, sardinka) a vejce. Na internetu je vytvořeno mnoho programů a aplikací, které vybírají pokrmy pro osobní vlastnosti a vypočítávají počet kalorií za celý den.
Zdravá strava je častá konzumace potravin, ale v malých porcích. Při přechodu z nezdravé stravy na zdravou je možné hubnutí. Je lepší nejprve se držet diety, kterou si každý vybere pro sebe, později, když si na to zvyknete, můžete přejít na jinou nebo se držet originálu na dlouhou dobu. Hlavní věcí je, aby se jídlo dramaticky nezměnilo, pokud jednoho dne snědíte míchaná vejce k snídani, kebab na oběd a smažené brambory k večeři, pak když přejdete na cereálie, tvaroh a čerstvou zeleninu, vaše pohoda se může výrazně zhoršit. Bolesti hlavy, závratě, celková slabost začnou, protože tělo je zvyklé na získání více kalorií, než tomu bylo v ten den.
První týden je prostě opustit mouku a tuk. Poté snižte množství uhlohydrátů, tj. Méně sladké, cukr v čaji nahraďte medem. Nezapomeňte také na fyzickou aktivitu, která má také pozitivní vliv na zdraví. Můžete to udělat doma nebo, pokud je to možné, objednat si tělocvičnu. Mnoho domácích cvičení najdete na internetu. Existují cvičení pro abs a nohy, paže a hýždě. Současně to budou ukázat zkušení trenéři.
Nezapomeňte pít hodně vody. V průměru by člověk měl vypít 1, 5 litru denně, při fyzické námaze se ukazatele zvýší na 2 litry. Kromě toho byste se měli vzdát používání majonézy, kečupu a dalších omáček. Pokud se v první, druhý den vaše zdraví zhorší a budete se cítit dobře, měli byste znovu zvážit svou stravu. Nezapomeňte, že zdravá strava znamená pohodu a dlouhý život!