Chcete-li účinně snížit váhu, je nutné nejen zapojit se do fyzické aktivity, ale také správně organizovat stravu. Vynikajícím řešením pro stravu je konzumace potravin, které obsahují minimální množství tuku.
Vyberte si recept
Co jsou tuky?
Nejškodlivější pro organismus jsou tuky živočišného původu nebo nasycené. Zvyšují nejen pás nebo boky, ale také zvyšují hladinu cholesterolu v krvi.
Mezi tyto tuky patří sádlo, olej, kuřecí kůže, palmový a kokosový olej. Proto je před nákupem nutné pečlivě prostudovat složení produktu, aby neobsahuje nasycené tuky.
Polynenasycené tuky jsou součástí margarínu, rostlinných olejů. Tělo potřebuje malé množství takového tuku denně, takže odborníci na výživu salátů ho doporučují naplnit olejem.
Nejužitečnější jsou mononenasycené tuky, které v žádném případě nelze vyloučit z potravy: nacházejí se v olivách, řepkovém oleji, avokádu, ořechech, semenech, rybách. Odborníci na výživu doporučují zařazení těchto produktů do stravy, protože s mírou nepřispívají k přírůstku na váze.