Jíst před spaním je špatné. Neexistuje nikdo, kdo nezná tuto společnou pravdu. Miliony lidí po noční návštěvě chladničky jsou mučeni vinou, že jim chyběla vůle, aby se zbavili tohoto špatného zvyku. To platí zejména pro ty, kteří se snaží zhubnout.
Vyberte si recept
Ale je to opravdu tak? Pokud budete jíst vysoce kalorická jídla, která způsobují zvýšení hladiny cukru - pak ano. Tento druh jídla vždy způsobí přibírání na váze. V některých případech však může být noční občerstvení pro tělo prospěšné.
Studie prokázaly, že konzumace nízkokalorických potravin před spaním může zlepšit metabolismus a zvýšit stav svalů. Existuje také několik potravin, které podporují dobrý spánek. To je velmi důležité, protože poruchy spánku jsou jedním z nejsilnějších rizikových faktorů obezity. Milovníci tak mohou jíst před spaním a mohou bezpečně doporučit následující produkty:
1. Curd
Jíst tvaroh pomáhá budovat svaly během spánku. Má hodně živin a zároveň nízký obsah kalorií a tuků.
2. Banány
Skvělá volba pro milovníky pozdě v noci. Obsahují mnoho důležitých živin, jako je draslík, vitamin B6, vitamin C, a také hodně vlákniny. U zelenavých banánů, které ještě nejsou zcela zralé, existuje také mnoho rezistentního škrobu. V kombinaci s vlákninou to vede k pocitu plnosti a snížení příjmu kalorií. Banány jsou navíc zdrojem tryptofanu, aminokyseliny, která podporuje produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za zdravý spánek.
3. Mandle
Hrst mandlí je lehké a zdravé občerstvení před spaním. Je bohatá na několik důležitých živin, zejména na hořčík. Další příjem hořčíku v těle zlepšuje kvalitu spánku, jeho trvání a hodně pomáhá při nespavosti.
4. Turecko
Turecké maso má relativně nízký obsah kalorií a zároveň obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny. Zvyšování množství vysoce kvalitních bílkovin ve stravě je pro hubnutí neuvěřitelně důležité, protože významně snižuje chuť k jídlu. Kromě toho má Turecko, stejně jako banány, hodně tryptofanu, což vám pomůže rychleji usnout.
5. Konzervovaný tuňák
Jedná se o velmi praktické občerstvení před spaním. Má hodně vitamínu D a omega-3 kyselin. Nedostatek vitamínu D v těle způsobuje poruchy spánku. Po jídle 85 gramů konzervovaného tuňáka můžete získat 50% denního požadavku těla na tento vitamín.
6. Cherry
Toto je jedno z nejrychlejších a nejsladších lehkých občerstvení před spaním, které zlepšuje jeho kvalitu. Šálek třešní obsahuje pouze 50 kalorií. Studie prokázaly, že třešně pomáhají při léčbě nespavosti a způsobují zvýšení sekrece melatoninu v těle. Z hlediska účinnosti třešně dokonce převyšuje valeriány.
Jíst těchto 6 potravin před spaním, můžete být naprosto v klidu pro své zdraví.