Kvalita spánku ovlivňuje mnoho faktorů, jako je stres nebo nemoc. Nespavost však může být vyvolána podvýživou. Bez dostatečného spánku by lidé pravděpodobně měli přehodnotit svoji stravu.
Vyberte si recept
Existují produkty, které příznivě ovlivňují kvalitu spánku, a proto by měly být zahrnuty do vaší stravy pro lidi trpící nespavostí.
Banány
Banány obsahují velké množství přírodních svalových relaxancií, jako je hořčík a draslík. Aminokyselina tryptofan obsažená v těchto plodech pomůže relaxovat před spaním. Melatonin "hormonu spánku" je produkován v těle hodinu po jídle. Snack je tedy nejlepší za hodinu a půl před spaním.
Proteinové produkty
Kuřecí nízkotučný tvaroh, vejce jsou jen zdrojem bílkovin. Snižují kyselost a způsobují ospalost. Snižování kyselosti je velmi důležitý faktor, protože pálení žáhy nejčastěji vadí člověku v noci.
Mandle
Sendvič s mandlovým olejem nebo hrst mandlí pomůže porazit nespavost. Mandle, jako banány, obsahují velké množství hořčíku a jsou také bohaté na bílkoviny. Přítomnost těchto látek pomůže svalům uvolnit se a usnadní usínání.
Mléko
Není to nic za to, že v dětství dostávají děti před spaním teplé mléko. Je to jen sklad vápníku, který zase produkuje melatonin. Pokud se probudíte uprostřed noci, abyste ztratili spánek, musíte vypít sklenici teplého mléka s medem.
Třešně
Málo produktů se může chlubit obsahem melatoninu, zatímco višně jsou jeho přirozeným zdrojem. A proto lidé trpící nespavostí hodinu před spaním musí pít třešňový džus nebo jíst hrst třešní.
Bylinné čaje
Kyselina gama-aminomáselná, vyráběná z tianinu, působí jako sedativum a uvolňuje stres. Thyanin se nachází v zeleném čaji, ale jeho pozitivní účinek je překonán kofeinem, který se v něm také nachází nadměrně. Z tohoto důvodu je třeba zelený čaj nahradit bylinkovým.
Ovesné vločky
Ovesné vločky obsahují velké množství látek, které podporují zdravý spánek: křemík, fosfor, hořčík, draslík. Ale jíst to před spaním je jen nesladené, protože cukr zabrání spánku.
Lidé trpící poruchami spánku by měli zapomenout na tři jídla.
Kofein
Každý ví o obsahu kofeinu v kávě. Ale nachází se také v jiných produktech, jako je čokoláda, doplněk stravy, guma, energie, některé léky, jako je citramon. Je třeba poznamenat jinou reakci lidského těla na tuto látku. Někdo může usnout, dokonce i poté, co vypil několik šálků kávy, než šel spát, a někdo, kdo pije malý šálek, ztratí celou noc spánek.
Mastná jídla
Lehká večeře podporuje zdravý spánek, zatímco mastná jídla mohou dokonce způsobit pálení žáhy nebo zažívací potíže. Pokud je prostě nemožné odmítnout mastná jídla k večeři, pak je večeře nutná 3 hodiny před spaním.
Alkohol
Alkohol zbavuje dobrý odpočinek, protože porušuje cykly REM spánku, díky nimž lidé vidí sny. A navrácení sil přímo závisí na těchto cyklech. Kromě toho se při dlouhodobém užívání alkoholu narušují denní biorytmy, což vede k nespavosti.