Správná výživa je strava, která je navržena na mnoho let nebo dokonce na celý život. Při jeho dodržování můžete nejen dosáhnout požadovaného výsledku, ale také ho udržet bez poškození zdraví. Základy správné výživy jsou jednoduché, snadné je sledovat.
Vyberte si recept
Co jíst se správnou výživou
Hlavním pravidlem PP je vyloučení ze stravy produktů, které jsou škodlivé pro postavu a celkový stav těla, které mají pouze negativní účinek.
Veškeré jídlo se připravuje čtyřmi způsoby:
- vaření;
- pro pár;
- pečení;
- kalení.
Hluboké-smažené a smažené by měly být vyloučeny z vaší stravy. Tyto metody zpracování produktů negativně ovlivňují nejen stav postavy, ale také orgány, jako jsou játra a pankreas.
Velmi důležitým bodem v PP je použití dostatečného množství tekutiny během dne - od 1, 5 do 2 litrů.
Sůl má také určitý význam. Jeho příjem by měl být omezen na 7-10 gramů denně, jinak si tělo začne zadržovat tekutinu, což vede k metabolickým poruchám a otoku.
Cukr je uhlohydrát, který poskytuje tělu sílu pouze na krátkou dobu, ale prázdné kalorie jsou obecně naprosto zbytečné! Proto musí být jeho použití minimalizováno nebo zcela vyloučeno.
Všechny polotovary se vyznačují nedostatkem výhod, vysokým obsahem kalorií, minimálním obsahem vitamínů a minerálů. Nedostatek času kvůli studiu nebo práci samozřejmě vede ke skutečnosti, že potravinářská jídla jsou populární, usnadňují život, ale zároveň zhoršují jeho kvalitu, způsobují obezitu a další zdravotní problémy.
Správná výživa by měla být častá (5-6krát denně) a porce malé. Snídaně je bohatá na komplexní uhlohydráty, přijatelné tuky, v obědě převládají bílkoviny, sacharidy a tuky jsou již méně než ráno, večer je čas bílkovinných produktů a vlákniny. Na svačinu je vhodná zelenina, ovoce, ořechy, kefír. Přeskočení jídla se nedoporučuje!
Složky zdravé výživy
1) Protein! Nejdůležitější část nabídky. Potraviny bohaté na bílkoviny můžete jíst kdykoli během dne, aniž byste se obávali zlepšování. Může to být:
- kuřecí prsa, krůta;
- vaječných bílků;
- mléko, kefír, zakysaná smetana;
- nízkotučné sýry;
- hovězí maso (ne více než 2-3krát týdně);
- fazole;
- ryby, mořské plody;
- sója.
2) Vlákno! Také velmi důležitý prvek. Obsahuje hlavně zeleninu, kterou lze konzumovat téměř kdykoli během dne.