Jak vlákno podporuje hubnutí

Podle studií, zvýšení množství vlákniny ve stravě na 30 g za den vám umožní zhubnout stejně efektivně, jako by člověk omezil příjem kalorií a tuků.

Vyberte si recept

Potraviny bohaté na vlákninu poskytují dlouhodobý pocit sytosti a také mají pro postavu další prospěšné vlastnosti.

Co je vlákno

Vláknina je vláknina obsažená v rostlinných potravinách (ovoce, zelenina, obiloviny, luštěniny). Vlákno není štěpeno enzymy, ale interaguje se střevní mikroflórou. Průměrný denní příjem vlákniny u žen je 25-30 g, ve stáří - o 5 g méně.

Obsah vláken ve výrobcích

• 1/2 šálku otrub - 43 g

• 1 šálek vařené čočky - 15, 6 g

• 1/2 šálku proso - 10 g

• 1/2 šálku ovesné vločky - 6 g

• 1 šálek hnědé rýže - 4 g

• 1 šálek vařené fazole - 13, 3 g

• 1/4 šálku dýňových semen - 4, 1 g

• 1/4 šálku slunečnicových semen - 3 g

• 1 šálek vařené dýně - 5 g

• 1/2 šálku zelí - 4 g

• 1 jablko - 4 g

• 1 oranžová - 7 g

• 1 tomel - 5 g

• 1 avokádo - 11, 8 g

• 1 šálek vařené brokolice - 4, 5 g

• 1 šálek vařené mrkve - 5, 2 g

• 1 šálek čerstvého zelí - 4, 2 g

• 1 surová mrkev - 2 g

Výhody vláken

Vláknina napomáhá trávení, příznivě ovlivňuje střevní mikroflóru, absorbuje toxiny a nadbytek cholesterolu, čistí tělo a normalizuje hmotnost. Zde jsou některé užitečnější vlastnosti rostlinných vláken:

1. Normalizujte hladinu cukru v krvi.

2. Zlepšení fungování imunitního systému.

3. Zlepšení pohyblivosti střeva.

4. Snížení rizika srdečních chorob.

5. Ovládací hlad.