Často se stává, že lidé, kteří sní o hubnutí, pečlivě dodržují desítky pravidel hubnutí. Časem však zjistí, že veškeré jejich úsilí je marné. Vyvstává otázka: co jim brání na cestě k harmonii? Existuje mnoho faktorů, které brání člověku zhubnout. Většinu z nich lze vyloučit samostatně. Tento článek představuje hlavní překážky osobnosti snů.
Vyberte si recept
Je to strava?
Existují stovky „diet“ založených na potravinách, které zcela nepřispívají ke snižování hmotnosti. Šťávy, koktejly, určité ovoce, saláty a další jídla a nápoje se zdají mnohým stravovací. Stejná šťáva však může obsahovat takové množství cukru, že je nepravděpodobné, že ztratí nadbytek. Sledujte obsah kalorií v potravinách a množství sladkého jídla.
Hlavní věc je opatření
Každý ví, že přejídání přispívá k přibírání na váze. Ale ne každý ví, že podvýživa má stejný účinek. Pokud spotřebované kalorie nestačí pro normální život, je tělo zdůrazněno. Začíná „chránit“ již zásoby a při první příležitosti vytváří nové. Proto lidé, kteří dodržují přísnou stravu, když se vrátí k normálnímu životnímu stylu, často získávají více kilogramů než ztracených.
Tuk a sval jsou dvě různé věci.
"Už měsíc houpíš své abs a pas se nesnižuje!" To je pravda! Cvičení vede nejen k energetickým výdajům, ale také k budování svalů. Můžete mít silný tisk, ale nevidíte to pod vrstvou tuku. Kromě toho je svalová tkáň mnohem těžší než tuk, takže člověk, který váží, řekněme sedmdesát kilogramů, může být štíhlý a fit a „mírně se dobře živí“. Cvičte neustále a časem, výsledky budou jistě vidět.
Profesionální přístup
Při sestavování výcvikového plánu je nejlepší vyhledat pomoc profesionálních školitelů. Pokud to však není možné, měli byste pečlivě zvážit všechny jemnosti svého sportovního režimu: od typů cvičení k jejich počtu a intenzitě. Nepracujte. Nelze však vzlétnout. Pokud vaše volba padla na školení bez trenéra, přečtěte si a studujte vzdělávací programy pro začátečníky na internetu.
"Pětiletý plán za čtyři roky" - ne naše volba
Hubnutí je dlouhý a pracný proces. Proto je důležité stanovit si skutečné cíle a nebýt rozrušený, pokud se vám nepodaří ztratit deset kilogramů týdně. Pokud jste si vybrali zdravé tělo, vybrali jste si zdravý životní styl.
Účetnictví
Počítání kalorií je nutné s přesností účetního velké společnosti. Nemyslete si, že trochu sladkosti nebo pár ořechů nestojí za to spočítat jejich obsah kalorií. Penny uloží rubl. Malý dort může udělat dobrý dort. To vám pomůže vidět skutečnou situaci ve vaší stravě.
Netestujte svou vůli
Netestujte se na sílu. Pokud je v lednici několik tří čokolád, pravděpodobně tam nebudou brzy. Je nutné zbavit se všech gastronomických pokušení u vás doma. Nebo alespoň ujistěte se, že nezachytí oko.
Toto je poslední epizoda.
Zdravý spánek je důležitou součástí procesu hubnutí. Nedostatek spánku vede tělo do stresujícího stavu a přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti. Tento mechanismus je spojen s porušením hormonálního stavu. Jíme a pohybujeme se během dne, spíme v noci, jak to příroda zamýšlela. Proto lze poslední sérii vašich oblíbených sérií odložit na další den.
Podívejte se na sebe
Nemyslete si, že krátká procházka několikrát týdně a odmítnutí jednoho dortu na večírku není skutečným činem na cestě k harmonii. Jedna procházka pro někoho, kdo vůbec nešel, je jako intenzivní trénink pro sportovce. Nedívejte se na ostatní, váš výcvik se liší od výcviku jiných lidí. Poslouchejte pouze své tělo a vždy věnujte dostatečnou zátěž, aby vaše tělo příště neřeklo: „zůstaňme doma, už nemůžu.“
Jádrem všech těchto faktorů jsou akce s nejvýraznější váhou. Předem přemýšlejte, jak si můžete ulehčit stravu, cvičení a život a nedělat vyrážky.