Odborníci na výživu věří, že lidé, kteří odmítají jíst snídani, udělají obrovskou chybu. Podle jejich názoru je ranní jídlo hlavní a hraje velmi důležitou roli při udržování zdraví. Aby byla snídaně zdravá, je důležité vybrat produkty nezbytné pro její přípravu, které zvyšují energetickou podporu a mají příznivý vliv na pohodu.
Vyberte si recept
Tvaroh
Pokud chcete podávat něco užitečného k snídani, pamatujte na tvaroh. Jedná se o sklad vápníku a bílkovin a současně ve sraženině je trochu tuku, není to kalorie. Pro milovníky sladkých jídel můžete porazit mixér a přidat plátky jablka. Tvaroh se nanáší na chléb nebo toast a posypaný skořicí nahoře. Druhá možnost není pro sladký zub: tvaroh musí být osolen a nakrájen na zeleninu a byliny: okurky, rajčata, papriky.
Vejce
Vejce - produkt je nejen užitečný, ale také nezbytný pro tělo. Pocit hladu vás nenavštíví až do oběda, pokud den začíná jejich používáním, protože vejce jsou bohatá na bílkoviny. Ti, kteří monitorují cholesterol, by neměli smažit vejce v másle a do jeho složení zahrnout slaninu. Vejce sama nezvyšují špatný cholesterol.
Jogurt
Jogurty pomáhají zlepšovat trávicí procesy díky probiotikům, což znamená, že pomáhají zbavit se dalších liber. Začleněním jogurtu do každodenní zdravé snídaně pomáháte snižovat špatný cholesterol. Tento produkt je bohatý na vitamín B12 a jód, vápník, zinek a fosfor. Kromě toho je mléko, ze kterého také čerpáme vápník, absorbováno tělem horší než jogurt. Je lepší koupit tento produkt bez plniv a přidat aroma ve formě medu, bobule nebo ovoce sami.
Ovesné vločky
Vydatná a zdravá snídaně může zahrnovat ovesné vločky. Tato kaše je bohatá na vlákninu, a proto pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižuje hladinu cholesterolu. Jako produkt s nízkým glykemickým indexem ovesné vločky potlačují chuť k jídlu.
Smoothie
Je-li vaše zdravá snídaně složena z koktejlů, ráno si můžete každý den dát dietu ovoce a zeleniny. Připravujeme jej na základě nízkotučných mléčných výrobků: jogurtu, kefíru nebo jen mléka.
Bobule
Určitě stojí za to přidat hrst bobulí do jogurtu nebo ovesné vločky, i když je roztát, pokud není léto. Konec konců nejsou vysoce kalorické, ale obsahují spoustu živin a vitamínů. Fytonutrienty a antioxidanty, které se nacházejí v jahodách, malinách, borůvkách a dalších bobulích, pomáhají srdci a snižují riziko rakoviny.