Když si chcete na vrchol pracovního dne zdřímnout, ale místo toho musíte jít na nudné setkání, na záchranu přijde kousek tmavé čokolády nebo dýňová semínka. Tyto a další produkty popsané níže pomohou zmírnit únavu, soustředit pozornost a dát energii tělu.
Vyberte si recept
Návod k použití
1
Zelení a zelená zelenina obsahují málo kalorií a jsou dobrým zdrojem energie díky obsahu různých vitamínů v nich. Obsahují také kyselinu listovou, která pomáhá bojovat proti depresi a dodává tělu energii. Špenát si právem zaslouží své místo mezi nejvíce výživnými potravinami. Je bohatý na vitamíny A, C a K a minerály, jako je vápník, draslík, železo a hořčík. Hořčík se podílí na více než 300 metabolických funkcích, včetně produkce a zachování buněčné energie.
2
Ořechy jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, tuků a uhlohydrátů. Obsahují koenzym Q10, který podporuje produkci energie v buňkách. Ořechy také obsahují antioxidanty, které bojují s volnými radikály.
3
Maso. Kuřecí, krůtí a jiné libové maso bez kůže obsahují aminokyselinu tyrosinu, která pomáhá bojovat s únavou. Maso také obsahuje železo, vitamíny a bílkoviny, které jsou nezbytné ke zvýšení tělesné výdrže.
4
Červená řepa je vynikajícím zdrojem kyseliny listové, manganu a vitamínu C. Obsahuje také fytonutrienty, které mají antioxidační vlastnosti a pomáhají detoxikovat tělo. Studie během školení prokázaly, že šťáva z červené řepy zvyšuje výdrž a energii o 15%.
5
Vejce jsou bohatá na bílkoviny, vitaminy B, železo a biotin. Protein je nezbytný pro normální fungování mozku a biotin - pro energetický metabolismus.
6
Banány - oblíbené ovoce kulturistů - jsou bohaté na draslík, který pomáhá svalům řádně stahovat, stejně jako fruktóza a glukóza, které dodávají tělu energii.
7
Luštěniny obsahují bílkoviny, železo, vitaminy B a aminokyseliny potřebné k doplnění energetických zdrojů těla. Jsou také bohatí na vlákninu, která zpomaluje trávení a dodává tělu energii.
8
Jablka jsou bohatá na vlákninu, vitamín C a antioxidanty a obsahují také fruktózu, která je vynikajícím zdrojem energie.
9
Losos obsahuje esenciální mastné kyseliny, které pomáhají regulovat inzulín a udržují zdraví mozku.
10
Dýňová semínka obsahují bílkoviny, vitamíny a zdravé tuky. Jsou také plné hořčíku, což pomáhá přeměnit jídlo na energii.
11
Voda. Když se cítíte unavení, vypijte sklenici vody, nejlépe s plátkem citronu. Dehydratace může narušit metabolismus a snížit energetickou hladinu těla.
12
Meloun je dobrým zdrojem rostoucí energie, vitamínů B, draslíku a fruktózy. A také se skládá z 80% vody a dokonale uhasí žízeň.
13
Červený pepř dodává tělu energii a dává mu sílu. Je bohatý na vitamín C, který podporuje proces hojení a obsahuje také vlákninu a vitamín B6.
14
Horká čokoláda pomáhá snižovat stres, dodává vitalitu a zlepšuje kognitivní schopnosti. Studie prokázaly, že flavonoidy z horké čokolády zvyšují průtok krve do mozku, zvyšují náladu a pomáhají bojovat proti únavě.
15
Přírodní jogurt obsahuje aminokyseliny, které pomáhají zmírnit únavu a letargii. Vyberte si řecké jogurty s nízkým nebo nízkým obsahem tuku.