Hádejte hádanku: tato látka, která je bílým práškem, není důležitým potravinovým produktem. Ale mnoho lidí si nedokáže představit svůj život bez této látky a dát jej alespoň do čaje nebo kávy. Pokud jste to ještě neuhodli, jde o cukr nebo o „sladké smrti“, jak se někdy říká. Jak spotřebovávat méně cukru?
Vyberte si recept
Návod k použití
1
Člověk používá hodně cukru a širokou škálu nápojů - čaj, káva, soda atd. Proto závěr: měli byste přejít na obyčejnou vodu a pokusit se uhasit žízeň nebo pít čaj a kávu bez cukru, i když se vám nelíbí její chuť.
2
Jezte více tuků a bílkovin. Jsou potřebná k tomu, aby poskytla tělu energii. Je překvapující, že naši současníci, kteří jedí o 10 až 15% méně tuku než před 60 lety, mají nyní mnohem vyšší nadváhu. Ale při výběru tuků musíte být vybíraví. Je třeba se vyhnout trans-tukům nebo hydrogenovaným olejům. Jezte mírné množství nasycených tuků a vyberte si zdravé mononenasycené tuky, stejně jako omega 3, 6 a 9 tuků.
3
Vyzkoušejte nové příchutě a pokrmy bez cukru. Můžete si dokonce stanovit cíl, který určitě zkusíte nová jídla několikrát týdně. Používejte nové bylinky nebo koření, vyzkoušejte vegetariánská jídla, celá zrna, ovoce a další.
4
Obvykle po pár hodinách po posledním jídle hledáme sladké občerstvení. Taková touha musí být potlačena! Například, pokud jste vždy pili sladký čaj s houskou v 11 hodin, zkuste půl hodiny před jídlem mrkev, jablko nebo jen vypijte sklenici vody.
5
Při vaření, objednávání v restauraci nebo nakupování v supermarketu se pokuste rozdělit všechny produkty do dvou odlišných skupin: „škodlivé“ a „zdravé“. A samozřejmě kupujte jídlo tak, aby druhá skupina převažovala nad první. To znamená, že se informovaně rozhodnete ve směru správné výživy.