Při práci na sobě často narážíme na skutečnost, že není tak těžké dosáhnout výsledku, jak jej zachránit. A problém spočívá v této situaci spíše v psychologii než ve fyziologii. Pokusíme se pochopit podstatu problému a vyvarovat se chyb v našem úsilí.
Vyberte si recept
1. Pochopit podstatu problému. Už jste měli případy, kdy se váha vrátila po jídle? Proč se to stalo? S největší pravděpodobností je odpověď stejná - vrátili jste se ke své obvyklé stravě, zcela nesouhlasíte se svým tělem, které, mimochodem, bylo již docela naladěno, aby konzumovalo pouze vařené maso se zeleninou. A nyní jej znovu „obohacujete“ škodlivými tuky a jednoduchými uhlohydráty. Je pouze přirozené, že tělo rychle promění tuto „bezprecedentní velkorysost“ v „rezervu“ na vašich stranách. Neexistovala žádná jiná možnost a nebude, s výjimkou případů souvisejících s nemocemi.
2. Nastavte rámeček. Rozumně zhodnoťte, v jakém rámci potravinových omezení můžete trvale existovat. Klíčem je slovo „neustále“. Čím větší výsledky chcete dosáhnout, tím přísnější bude tento rámec. Toto by mělo být pochopeno velmi jasně. Dieta - jedná se o ostré a významné omezení těla, ve kterém začíná používat „uložené zásoby“, tzn. mastná tkáň. Po dokončení stravy se vrátí, ale v jakém množství - záleží na vaší stravě a aktivitě.
3. Pohodlný formát. Při formování stravy po jídle analyzujte svůj stav během stravy. Co chceš nejvíce? Co, jak jste si dříve mysleli, silné návyky, dokázali jste během diety nejsnadněji odmítnout? Pokud si uvědomíte, že například nápoje sycené oxidem uhličitým a sladké šťávy nejsou ve vašem životě nejdůležitější věcí a můžete se bez nich obejít - po jídle byste se k nim vůbec neměli vrátit. Tato omezení by měla být zavedena průběžně, bude to jeden z vašich hlavních kroků na cestě k úspěchu.
4. Analogy a náhražky. Samozřejmě se budete stále vracet ke svým oblíbeným výrobkům. Zkuste se však k nim vrátit v omezeném množství. Zkuste co nejužitečnější návrat k vašim oblíbeným produktům. Například zkuste hořkou čokoládu místo mléka, sladidel a medu místo cukru, přidejte do pečení více vlákniny než mouka a trochu méně cukru než obvykle.
5. To, co přišlo, je pryč. Pokud jste stále snědli dorty první den po jídle - neprestávejte se okamžitě. V tomto případě nejdůležitější není sedět a dívat se na sérii, ale zapojit se do fyzické aktivity. Nechte tělo používat kalorií, které spotřebovává. Ve skutečnosti je celé tajemství utrácet tolik, kolik je spotřebováno. Znát toto pravidlo, je nutné kombinovat jídlo s fyzickou aktivitou. Například, pokud máte aktivní den s fyzickou aktivitou, ranní nebo odpolední dorty nezpůsobí vážné poškození vaší postavy.
Postupujte podle jednoduchých pravidel a pamatujte - cesta k velkému začíná malými kroky.