Smoothies jsou lahodný nápoj, který dokonce nahrazuje snídani a je zdrojem živin. Pokud se snažíte zhubnout, přidejte do smoothie určité ingredience, které přispívají k hubnutí.
Vyberte si recept
Banánový koktejl
Banány mají vysoký obsah vlákniny, což pomáhá zůstat po dlouhou dobu plné a způsobuje, že odmítáte nezdravé jídlo. Zvyšují také proliferaci střevních bakterií a snižují nadýmání v důsledku draslíku. Banány dodávají lichotníku krémovou texturu a příjemnou chuť.
Recept
Stačí bič v mixéru 1 banán, 2 lžíce arašídového másla, 1 ½ šálku mandlového mléka a trochu medu.
Berry smoothie
Můžete zmrazit maliny, jahody, borůvky, a pokud chcete udělat koktejly, jednoduše je vyjměte z chladničky a smíchejte v mixéru. Bobule mohou významně pomoci snižovat břišní tuk, protože jsou bohaté na polyfenoly a antioxidanty, které brání její tvorbě.
Recept
Smíchejte hrst zmrazených bobulí s 1 šálkem řeckého jogurtu a čtvrtým šálkem mléka a medu.
Chia Seed Smoothie
Semena Chia jsou ideální ingrediencí pro smoothies. Jsou zdrojem vlákniny a bílkovin, což znamená, že pomáhají udržovat pocit plnosti. Semena Chia jsou bohatá na prospěšné živiny, jako je vápník, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny.
Recept
V mixéru smíchejte 4 lžíce chia semen, 1 šálek mandlového nebo kokosového mléka a ½ středně velké banány. Jako sladidlo můžete přidat med nebo nerafinovaný palmový cukr.
Skořice Smoothie
Skořice přispívá k hubnutí, takže ji lze přidat jako přísadu do smoothies. Eliminuje usazování v břiše a boky. Skořice také pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi, která je zodpovědná za přírůstek hmotnosti.
Recept
Vložte do mixéru a smíchejte následující ingredience: 1 šálek mandlového nebo kokosového mléka, 1 polévková lžíce skořicového prášku, 1 polévková lžíce lněného prášku, 4–5 bobule dle výběru a ½ středně velké banány. Podle chuti přidejte med nebo hnědý cukr.
Jablečný koktejl
Jablka mají také vysoký obsah vlákniny a nízkokalorický obsah. To znamená, že udržují metabolismus v provozním stavu, a proto snižují tělesný tuk.
Recept
Kombinujte 1 jablko, 1 šálek jakéhokoli ovoce nakrájeného na kostky, jako je papája nebo ananas, 1 šálek kokosové vody a 1 středně velký banán. Přidejte sladidlo podle svých představ.
Hruškový koktejl
Kromě vlákniny jsou hrušky bohaté na draslík, který snižuje cholesterol a udržuje srdce zdravé.
Recept
- Smíchejte v mixéru 1 šálku nakrájené hrušky, 1 šálku odstředěného jogurtu a sojového mléka pro úpravu konzistence. Přidejte sladidlo podle vašeho výběru.