Jíst malé množství jídla mezi hlavním jídlem je svačina. K tomuto účelu se nejčastěji používají čipy, sendviče, ořechy, sušenky atd.
Vyberte si recept
Návod k použití
1
Pro někoho je občerstvení způsob, jak uspokojit hlad během pracovního dne. Jiní se snaží z těchto potravin získat další výhody, například odvrátit pozornost od problémů nebo zhubnout. V každém případě se lidé pravidelně stravují v určitých porcích, lidé jsou vtaženi do rytmu jídla a zvykají si na tento každodenní rituál.
2
Mezitím odborníci tvrdí, že jíst porce jídla po chvíli, můžete zůstat zdravý a bdělý, nebo naopak, poškodit vaše vlastní tělo. Chcete-li správně jíst, musíte znát některá pravidla výživy a vybrat si zdravé jídlo. Je důležité pochopit, že svačina je nezbytnou akcí, jako jsou snídaně, obědy a večeře. Ale jíst vše, co spadne pod paži, je nejdůležitější chybou ve výživě.
3
Několikrát denně dostáváme plné jídlo, trávicí systém zdravého těla dostává rovnoměrnou zátěž. V tomto ohledu člověk zlepšuje duševní a fyzickou výkonnost. Pocit únavy se snižuje, nálada stoupá. Takové občerstvení lze považovat za užitečné.
4
Bylo vědecky prokázáno, že interval mezi jídly by měl být v průměru 2-3 hodiny. Během tohoto období se chuť k jídlu začíná rozvíjet. K potlačení pocitu hladu potřebujete lehké, zdravé občerstvení. Jako frakční jídlo je nejlepší zvolit spíše nízkokalorické potraviny než koláče a čokoládu.
5
Mezi užitečné produkty, které by mohly být prospěšné pro zdraví, patří kefír a mléčné výrobky. Toto jídlo má příznivý účinek na střevní mikroflóru, snižuje hladinu cholesterolu, pomáhá tělu vstřebávat vápník, fosfor, zinek atd. Sezónní zelenina, čerstvé ovoce, sušené ovoce, ořechy a bobule jsou to pravé občerstvení. Každý ví o biologické hodnotě těchto jídel. Vzhledem k jejich obsahu kalorií by porce měly být normalizovány. Mezi hlavní jídla je také vhodné a užitečné použít vařené vejce se solí a pepřem. Apple chips jsou také vhodné, mohou být vyrobeny nezávisle. Sýr, sýr feta, žito a chléb, to vše je to pravé občerstvení, jehož objem by měl být mírný.
6
Při výběru masa nebo ryb pro frakční výživu si uvědomte, že kuřecí, krůtí a telecí filé jsou nejvhodnější. Můžete si vzít jakýkoli druh ryb. Mastné ryby obsahují více omega-3 mastných kyselin. Tyto látky přispívají k zachování mládí, pomáhají udržovat kardiovaskulární systém v těle.
7
Kromě denního občerstvení může být i noc. Takové jídlo může být užitečné, pouze pokud jídlo konzumované denně nepřekročí požadovanou normu. Závisí to na stupni fyzické aktivity člověka.