Nevíte, jak zhubnout při zachování zdraví a zároveň se nestávat jako člověk s anorexií? Podívejte se na odpověď v tomto článku.
Vyberte si recept
Nejprve musíte pochopit, jaké proteiny, tuky, uhlohydráty a kalorie jsou. Cílem sušení je spalování tuků a maximalizace konzervace svalů. Člověk nevypadá špatně ne kvůli množství tuku, ale kvůli jeho procentuálním podílu v těle. Pokud má člověk 15 kg tuku a on sám váží 110 kg, bude jeho tělo vyřezávané a krásné.
Pokud má osoba opět v těle 15 kg tuku a váží 60 kilogramů, pak nevypadá, mírně řečeno. Zdá se, že množství tuku je stejné, ale mají jiné procento. Proto je nezbytné udržovat svalovou hmotu.
Abyste toho dosáhli, musíte si připravit stravu tak, aby tělo dostalo málo kalorií, ale zároveň dostalo dostatečné množství živin. Musíte utratit o 500 až 800 kalorií denně více, než kolik konzumujete.
Nemůžete úplně odmítnout jídlo. V tomto případě samozřejmě zhubnete, ale budete vypadat jako člověk s anorexií, zabít své zdraví. Kromě toho se po opuštění stravy vrátí ztracené kilogramy. To se stane díky skutečnosti, že tělo bylo po dlouhou dobu ve stavu stresu.
Ztráta tuku v těle je nepřirozená, protože nejdůležitějším cílem je přežít, a proto potřebujete tuk, který v těžkých dobách bude použit jako rezerva živin. Po opuštění stravy začne tělo získávat tuk pro budoucí hladové období. Proto je odmítnutí jídla zcela nemožné.
Pro hubnutí musíte snížit množství uhlohydrátů, ale nemůžete je úplně odstranit. Jejich úplným odstraněním tělo přestane přijímat energii a osoba se začne pohybovat méně, což je také důležité při hubnutí.
Jednoduché uhlohydráty, jako je ovoce, cukr atd., Je žádoucí úplně odstranit, protože z nich roste tuková hmota. Můžete jíst ovoce, ale pouze ráno a v malém množství. Jsou zapotřebí pouze složité uhlovodany, jako jsou obiloviny, cereálie. Je třeba je konzumovat, ale večer je lepší snížit jejich počet nebo je úplně vyloučit.
Některé sacharidy je třeba nahradit bílkovinami a zeleninou.
K udržení svalové hmoty je nutný protein. Nezvyšuje také množství tuku. Ale nezneužívejte to, stále musíte utratit více kalorií, než dostaneme.
Zelenina může být konzumována v neomezeném množství, má minimum kalorií a dává nám vlákninu. To zase zrychluje metabolismus, který zpomaluje v procesu hubnutí, protože tělo se nechce vzdát nahromaděného tuku.
Nezapomeňte na vodu. Musíte to hodně pít po celý den.
Jezte malé jídlo každé tři hodiny.
Musíte jít ven z potravy velmi hladce po dobu tří týdnů, postupně přidávat komplexní sacharidy. Nezapomeňte také na školení, protože jsou velmi důležité při hubnutí. Ale více k tomu v následujících článcích.