V dnešní době se mnoho zajímá o problém správné výživy. Ne každý však má konkrétní představu o tom, co je třeba udělat, aby se s ním úspěšně podařilo a viděl požadovaný výsledek.
Vyberte si recept
Nejprve se podívejme na samotný koncept tohoto pojmu. Správná výživa je vyvážená a správně postavená strava, která obsahuje potřebné množství bílkovin, tuků, uhlohydrátů a vitamínů pro normální fungování lidského těla, přispívá ke zdravému snižování lidské hmotnosti a nezpůsobuje mu žádné poškození.
Hlavní složkou správné výživy je bílkovina. Ve velkém množství se nachází v kuřecím masu, rybách a nízkotučném sýru, tvarohu, vejcích. Je nezbytné sledovat množství příjmu zdravých tuků, které jsou také jedním z nejdůležitějších stavebních materiálů lidského těla. Zdravé tuky se nacházejí v olivovém oleji a ořechech. K normalizaci metabolismu stačí malé množství těchto produktů, protože kromě užitečných vlastností mají také velký počet kalorií. Sacharidy dodávají tělu nejen užitečné látky, ale také energii. Správné a zdravé uhlohydráty se vyskytují v čerstvé zelenině, ovesné kaši, sušeném ovoci, medu, celozrnném chlebu, který je také bohatý na vlákninu. Kromě správné výživy se používají vitamínové komplexy, které je třeba brát denně, aby nasycily tělo všemi potřebnými látkami.
Pro udržení správné výživy musíte dodržovat jednoduchá pravidla:
1. Odstraňte z stravy mastná, příliš kořenitá a sladká jídla.
2. Škodlivé produkty, které obsahují pouze prázdné kalorie, je třeba nahradit užitečnějšími. Například mléčná čokoláda by měla být zlikvidována ve prospěch hořké, s vysokým obsahem kakaa. A místo sladkostí použijte čerstvé ovoce, které kromě cukru obsahuje také důležité vitamíny. Výjimkou mohou být pouze banány a hrozny, které by se neměly konzumovat ve velkém množství.
3. Pijte nejméně dva litry čisté vody denně, nepočítejte další nápoje (káva, čaj, džusy a jiné tekutiny).
4. Vaření by se mělo provádět pečením, dušením a napařováním. Nedoporučuje se smažit nic, protože všechny živiny a užitečné vlastnosti této metody vaření jsou ztraceny.
5. Perlivé nápoje, občerstvení ve formě rychlého občerstvení a alkoholické hostiny se nejlépe nahradí zdravým spánkem, chůzí a lehkými fyzickými cvičeními.