U některých lidí tato výzva rychle usne. Odborníci na výživu společně s psychology vyvinuli malou řadu produktů, které vám pomohou rychleji usnout.
Vyberte si recept
Návod k použití
1
Banány jsou bohaté na draslík a jsou také dobrým zdrojem vitaminu B6, který je potřebný k produkci melatoninu, který vám pomůže usnout.
2
Cherry je jedno z mála přírodních potravin, které obsahují melatonin, chemickou látku, která pomáhá kontrolovat vnitřní hodiny našeho těla, takže třešňová šťáva před spaním vám může klidně spát.
3
Ořechy jsou obohaceny o vitamin B6. Ořechy také obsahují obrovské množství sedativ pro nervový systém. Pár ořechů před spaním a můžete se lépe ovládat.
4
Čerstvé bylinky mohou mít uklidňující účinek na tělo. Například máta peprná a bazalka obsahují chemikálie, které snižují stres. Zkuste včlenit tyto bylinky do večeře. Vyhněte se červeným a černým paprikám v noci, protože vás mohou znervóznit.
5
Potraviny obohacené o proteiny obsahují tryptofan, aminokyseliny, které zvyšují hladinu serotoninu. Protein se nachází v potravinách, jako jsou fazole, ryby, byliny a vejce. Příjem tryptofanu na konci dne pomůže produkovat melatonin a serotonin pro dobrý spánek. Urychlí nástup spánku, sníží úroveň spontánního probuzení a pomůže zvýšit množství energie během spánku.
