Chcete-li zhubnout, musíte jíst málo nebo dokonce odmítnout jídlo? To je velká chyba. Tento přístup je velmi škodlivý pro zdraví, narušuje metabolismus a může vést k velmi smutným důsledkům. Je třeba si uvědomit, že bez fyzické námahy není možné zhubnout správně. Jak říkají lékaři: „Strava bez sportu je žaludeční vřed.“
Vyberte si recept
Tip 1
Musíte upravit svůj jídelníček tak, aby obsahoval co nejméně rychlých sacharidů. Mohou být samozřejmě konzumovány ve velkém množství, ale pouze před stresem, fyzicky nebo mentálně. Rychlé sacharidy jsou sladké, stejně jako mouka, rýže a brambory.
Co se doporučuje odstranit ze stravy:
- dorty;
- cukrovinky, pekařské výrobky;
- těstoviny;
- rýžová kaše, včetně mléka, stejně jako vařená rýže;
- smažené brambory a hranolky.
Brambory lze jíst ráno a pouze ve vařené formě. Bílá rýže by měla být nahrazena tmavými odrůdami, hnědou, divokou nebo černou. Chléb by měl být nahrazen žitem nebo celými zrny, nejlépe bez kvasinek.
Tip 2
Nehladovět dlouho. Pokud chcete jíst, jeďte při výběru nízkokalorických potravin. Mnohonásobnost příjmu potravy by měla být 5-6krát denně, ale ve velmi malých porcích. Taková častá jídla urychlí váš metabolismus, a to zase pomůže spálit tuk na maximum.
Tip 3
Jezte co nejvíce zeleniny. Zejména zelené jsou to: hlávkový salát, zeleň, celer, zelí. Zní to banálně, ale zelenina má nízký obsah kalorií a bohatý na minerály a živiny, což vám pomůže cítit se dobře. A tady platí zajímavé pravidlo: čím více květů v talíři, tím lépe.
Tip 4
V žádném případě neignorujte ranní jídlo. Snídaně je hlavní jídlo. Je to on, kdo dává poplatek za celý den, a také pomáhá urychlit metabolismus ještě více. Nejlepší řešení pro snídani by bylo ovesné vločky s trochou ovoce nebo ořechů. Můžete si dovolit celozrnný chléb sendvič s libým masem. Nejlépe Turecko nebo kuře.
Tip 5
Nesledujte rychlé výsledky. Rychle klesnuté libry se k vám vrátí stejně rychle. Trvá dlouho, než se výsledky objeví, a ještě více pro ně, aby získali oporu. Je také třeba si uvědomit, že cvičení se železem v tělocvičně jsou docela efektivní, ale musíte pracovat podle programu, který se liší od programu kulturisty. Musíte pracovat s malou hmotností, protože hlavní věc je počet opakování. Nízká hmotnost a neustálé cvičení dodají vašemu tělu tón, mobilitu a flexibilitu a při malých hmotnostech se budete chránit před zraněním. Intenzita tréninku je hlavní podmínkou pro hubnutí. Aerobní cvičení by mělo být zahrnuto před a po tréninku a jeho celkové trvání by mělo být alespoň 40 minut. Toto je minimální doba vyčerpání glykogenu. Poté tuk již spálí. Pokud je pro vás trénink 40 minut obtížný, znamená to, že jste si vzali příliš mnoho práce. V takovém případě byste měli snížit hmotnost nebo vyměnit běh za chůzi.