Když chcete jíst mezi hlavními jídly, vyvstává otázka: co si vybrat bez poškození postavy. Fitness bary se stanou nepostradatelnými pomocníky pro lidi na stravě nebo na zdravé stravě. A toto zdravé jídlo si můžete uvařit doma.
Vyberte si recept
K občerstvení bylo nejen užitečné, ale také neškodné, měli byste opustit mastná a vysoce kalorická jídla. Fitness bar je skvělý způsob, jak uspokojit váš hlad před, během nebo po tréninku nebo mezi jídly. Můžete si ji vzít s sebou na procházku, studium nebo práci. Nespornou výhodou baru je, že je neuvěřitelně chutný. Můžete si ji koupit téměř v každém obchodě nebo si ji vyrobit sami doma.
Při nákupu fitness baru v místě prodeje, dokonce i ve specializovaném obchodě pro sportovce, existuje riziko, že se dostanete do nekvalitního produktu. Proto bude vařit doma pomocí vašich oblíbených ingrediencí a potřebných proporcí tím nejlepším a správným rozhodnutím.
Recepty Fitness Bar
Recept 1
K přípravě prvního fitness baru budete potřebovat následující ingredience:
- Rostlinný olej - 50 g
- Sušené ovoce - půl lžíce
- Ořechy - polévková lžíce
- Ovesné vločky - 3 lžíce.
- Bílá sezamová semínka - 2 polévkové lžíce
- Slunečnicová semínka - 2 lžíce
- Med - 4 lžíce.
Vločky a ořechy se přemístí do hlubokého kontejneru, nasekaného tloučkem v třecí misce nebo mixéru. Rozdrcené a loupané sušené ovoce a nalít do stejné nádoby.
Sezamová semínka a semena lze použít syrová, nebo je můžete lehce smažit v suché pánvi. Poté musí být přidány ke zbývajícím produktům. Po přidání oleje a medu promíchejte do hladka.
Směs se nanáší do speciálních forem nebo se tvaruje s pergamenem (přilnavá fólie). A pak jsme ji vložili do ledničky, dokud neztuhne.
Recept 2
- Ovesné vločky - 2 lžíce.
- Sušené ovoce - 2 lžíce.
- Ořechy - 2 polévkové lžíce
- Hruška, jablko, banán - 1 každý
Ovoce rozdrťte v bramborové kaši, předpláchněte a odstraňte kůži semeny. Nasekané ořechy a sekané sušené ovoce se smíchají s bramborovou kaší.
Na namazaný pergamen položte směs nejvýše 1 cm. Pečicí plech vložte do trouby, předehřejte jej na 180 stupňů a nechte, dokud se neobjeví zlatá kůra.
Recept 3
- Olej - 2 lžičky
- Práškový protein - 3 lžíce.
- Banán
- Ořechy - 1 polévková lžíce
- Ovesné vločky - 5 lžící.
- Rozinky - 3 lžíce.
V mixéru rozemelte protein, banány a ovesné vločky. Do směsi přidejte ořechy a rozinky. Dobře promíchejte. Nalijte olej a znovu promíchejte, dokud nebude hladký.
Nechejte směs ve formách několik hodin na chladném místě.
Recept 4
- Ovesné vločky - 5 lžící.
- Tvaroh - 200 g
- Otruby a med - 1 lžička každý
Smíchejte všechny ingredience, vložte tyčinky na pergamen a odešlete do trouby předehřáté na 150 stupňů po dobu 20 minut. Chlazené tyče nahoře zakryjte medem rozpuštěným ve vodní lázni.
Recept 5
- Ovesné vločky a sušené mléko - každý po 5 lžících
- Vejce
- Ořechy - 2 polévkové lžíce
- Pomerančová šťáva (přírodní, čerstvě vymačkaná) - 1 lžíce.
Nasekejte ořechy a smíchejte se všemi ingrediencemi, dokud nebudou hladké. Vytvořte tyčinky a vložte do trouby (180 stupňů) na půl hodiny.