Přebytečná mouka a sladká jídla ve stravě mohou vyvolat vzhled dalších liber. Nadbytek cukru a uhlohydrátů navíc vyvolává různá onemocnění. Není divu, že se mnozí rozhodnou snížit počet „škodlivých“ potravin ve své stravě. Aby se odmítnutí sladkostí pro vás nestalo mučením, promyslete akční plán a přísně se jím držte.
Vyberte si recept
Návod k použití
1
Začněte psát všechno, co jíte. Takže pochopíte, kolik sladkosti denně konzumujete. Nezapomeňte na takové maličkosti, jako je čokoláda na kávu, cukr přidaný do čaje nebo sklenici sody, opilý na večeři. Budete překvapeni, kolik přebytečného cukru se konzumuje „mezi časy“.
2
Vyloučit z nabídky sladké rychlé občerstvení - sycené nápoje, popcorn s přísadami, cukrovou nití, všechny druhy občerstvení. Odmítněte „lehké“ dezerty, které neobsahují tuky a cukr - do jejich složení se zpravidla zahrnují náhražky cukru, které jsou zdraví škodlivé.
3
Nedávejte si slovo nikdy jíst sladkosti. Pravděpodobně porušíte tento slib. Ale rozhodnout se pro hostinu, vyberte ty nejlepší sladkosti z těch, které si můžete dovolit. Místo levných sušenek a perníkových sušenek si koupte dort s přírodní šlehačkou, karamel nahraďte dobrou čokoládou. A snižte porce - vyberte si nejmenší dezerty.
4
Analyzujte své vlastní návyky. Odmítněte čaj a kávu s cukrem. Lepší přidejte mléko nebo smetanu na horký nápoj - chuť bude jemnější. Pokud se při sledování televizních pořadů natáhne ruka po něčem chutném, připravte si předem vázu sušeného ovoce nebo ořechů. Nekupujte v polevě kandované ovoce a ořechy. Jíst zdravé sušené ovoce nezapomeňte, že mají poměrně vysoký obsah kalorií.
5
Nenahrazujte plné jídlo listovým čajem. Získáte spoustu „prázdných“ kalorií, ale po půl hodině budete chtít znovu jíst. Je lepší jíst kus masa se zeleninovou přílohou - taková večeře bude nasycena několik hodin.
6
Upravte rodinné menu a snižte množství sladkých a škrobových jídel. Místo těstovin vařte dušenou zeleninu, nahraďte knedlíky a knedlíky přírodními steaky a masovými kuličkami. Nekupujte hotové hotové polotovary. Namísto koláče a jiného pečiva připravte zdravější dezerty z mléčných výrobků a ovoce - želé, pěny, ovocné saláty a kastrol.
7
Pokud máte rádi zmrzlinu, vytvořte užitečnou náhradu za tuto léčbu - zmrazte přírodní ovocnou šťávu. Pár kostek zmírní nutkání jíst něco chutného okamžitě. Zmrazený jogurt na tyči bude také dobrou alternativou k skvělému dezertu.
Související článek
Dezerty bez poškození postavy