Rytmus studentova života je velmi intenzivní - každý den během studia dostává nové informace, pamatuje si, přemýšlí a tráví aktivní čas na přestávkách a hodinách tělesné výchovy. A také úsilí vynaložené některými v dalších sekcích a kruzích. Proto je v tomto období obzvláště důležité zajistit výživné výživě dítěte. Koneckonců, to je z produktů, které dostává energii, kterou potřebuje.
Vyberte si recept
Návod k použití
1
Ujistěte se, že student jí včas. V tomto věku je obzvláště důležité nevynechat snídani, oběd a večeři, která by se měla konat přibližně ve stejnou dobu. Školák potřebuje občerstvení, protože rostoucí tělo potřebuje více živin.
2
Vytvořte školní menu tak, aby 40% z toho bylo obsazeno sacharidy - jsou zdrojem energie, kterou děti obzvláště potřebují. 30% by mělo dostávat bílkovinné potraviny. Trochu méně užitečné tuky, které by dítě mělo dostat z mléčných výrobků, obilovin, rostlinného oleje a ryb. A samozřejmě nezapomeňte na vitamíny, jejichž zdrojem jsou ovoce a zelenina. Ta také obsahuje vlákninu, která přispívá k dobrému trávení.
3
Chcete-li zabránit tomu, aby sacharidy ovlivňovaly postavu studenta, zkuste dát snídani s jídlem, které je obsahuje. Nejlepší ze všeho je, pokud se toto jídlo bude skládat z ovesné vločky, rýže, krupice nebo pšeničné kaše a černého čaje s mlékem. Chcete-li rozšířit takové menu, můžete do jídla přidat med, ořechy nebo ovoce. Jako alternativu můžete čas od času dát studentům mléčné polévky, müsli s přírodním jogurtem, tvarohové výrobky, sendviče se sýrem a máslem. Z horkých nápojů - kakao, mléko nebo šípkový vývar.
4
Na oběd připravte studentovi polévku nebo boršč. Za druhé, můžete nabídnout vašemu dítěti nějaké maso nebo rybí pokrm se salátem z čerstvé zeleniny. Zároveň není nutné studenta překrmovat, pokud příplatek odmítne. Je lepší nechat ho jít na procházku na čerstvém vzduchu - pak se určitě vrátí domů s chutí k jídlu.
5
Pokud je možné krmit studenta polední svačinu, vařte mu kakao nebo kompot. Nabídka drink malého množství sušenek, sušenek nebo sušenek, tvarohu. Dejte nějaké ovoce nebo ořechy. Pokud má velmi hlad, můžete si udělat sendvič bez škodlivých omáček nebo vařit vejce.
6
Snažte se, aby večeře nebyla příliš vysoká. Pečená ryba nebo maso s přílohou, těstovinami nebo míchanými vejci se nejlépe hodí. Ale toto jídlo by se mělo nutně skládat z plnohodnotného teplého jídla, nikoli z občerstvení. Hodinu před spaním můžete dát studentovi sklenici mléka s medem.
7
Aby dítě mohlo jíst mezi jídly, dejte mu do školy jablko, banán, malý pytel ořechů nebo několik sušených koláčů. V tomto věku je velmi důležité necítit hlad po dlouhou dobu, jinak můžete žaludek snadno zničit.