Správná výživa není strava, která okrádá osobu o její oblíbené jídlo. Racionální stravování, lidé se začínají cítit lépe, mají více energie, lepší zdraví a dokonce i náladu. Ale někdy při vytváření menu člověk spadne do stupor. Nejobtížnějším jídlem je večeře. Nejčastěji chcete večer něco škodlivého, ale tyto produkty negativně ovlivňují vaši postavu a zdraví. Co je tak chutné jíst večer, takže tělo není škodlivé?
Vyberte si recept
Večeře, založená na zásadách zdravého stravování, by měla sestávat z bílkovinných potravin a zeleniny. Večerní jídlo by mělo být zaměřeno na obohacení těla potřebnými aminokyselinami, protože právě tyto organické sloučeniny pomáhají svalům regenerovat a stimulovat obnovu kůže, aniž by působily na nadměrné zatížení gastrointestinálního traktu.
Lehké recepty na salát
Ve večerních hodinách můžete jíst lehký salát s neuvěřitelnou chutí, vyrobený z kuřecího masa, pekingského zelí, konzervovaných ananasů. Obsah kalorií v takové misce je pouze 66 kcal na 100 gramů. Maso předvařte a nakrájejte na malé kousky. Nakrájejte zelí, nasekejte ananas. Smíchejte ingredience v hluboké nádobě a nalijte do jogurtu bez cukru.
Pokud z nějakého důvodu nemůžete jíst kuře, můžete vařit hovězí salát. K tomu nakrájené maso nakrájejte na tenké proužky, jen nakrájejte okurky. Mletá rajčata a vaše oblíbené greeny (petržel, hlávkový salát, celer). Zkombinujte ingredience a naplňte jogurtem.
Milovníci zeleniny si mohou připravit salát se zeleninou a sýrem, ochucený octem balsamico. Jemně nakrájejte rajčata, okurky a papriky, smíchejte s malým množstvím sýru feta. Připravte zálivku octa a 1 lžičku olivového oleje. Mísu očistíme výslednou omáčkou, v případě potřeby přidáme vařené vejce.
Tuňák je nízkokalorický produkt, který obsahuje zdravé omega kyseliny. Kromě toho má vysoký obsah bílkovin. Jídla z této ryby jsou prostě vynikající. Z tuňáka si můžete připravit lahodný salát. U této konzervované ryby v kombinaci s fazolemi ze sklenice přidejte jednu čerstvou okurku a bylinky podle chuti. Salát osolte nízkotučnou zakysanou smetanou nebo jogurtem.
Recepty na pečení
Svůj večer můžete zpestřit zdravou rybí hrnec. Chcete-li jej připravit, nakrájejte 500 g filé z tresky na plátky, sůl a vložte do mazané formy. Nakrájejte mrkev a cibuli jemně, posypte je rybami. Porazte 2 vejce a smíchejte s 500 ml mléka. Do směsi nalijte ryby a zeleninu, vložte jídlo do trouby na 30 minut.
Ideální večeře by byla zeleninová kastrol, který se vaří rychle a snadno. Brokolici uvařte a potom okamžitě rozkvětte v ledové vodě (je to nezbytné, aby barva zůstala nasycená). Beat vejce s mlékem a kombinovat s rodinou zeleniny vyrobené z mrkve, hrášku, kukuřice a zelené fazole. Sůl, pepř podle chuti, přejít do pekáče. Do směsi přidejte brokolici. Pečeme v troubě při 170 stupních, dokud nabídka.
Večeře se může skládat z bílkovinového kastrolu, který je založen na kuřecím filé a mexické směsi. Vložte zmrazenou zeleninu do formy. Syrové maso nakrájejte na kousky a položte na směs. Nastrouhejte malé množství sýra a nalijte ho do formy. 2 vejce kombinují se 100 gramy přírodního jogurtu, nalijeme jídlo. Kastrol pečte v předehřáté troubě, dokud se nevaří.